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距离2020年，只有90多天了。
第一批90后，马上就30岁了。
那一批年初时说减肥的男男女女，依旧还没瘦下来。
是你吗？
据福仔了解，现在的年轻人越来越关心自身的健康问题，什么养生和健身总是挂在嘴边。可是繁忙的都市生活，扼杀了不少人的“健身房理想”，往往的结果是办了最贵的健身卡却缺最久的勤。但是在福仔看来：只要心中有健身，哪里都能是健身房。
经过福仔多次调研和真人测试，终于为广大心系健身却迟迟未付出行动的职男职女们定制了一套老少适宜又轻松简单的办公室健身指南。
8:30 a.m.
打卡，开始新的一天忙碌
健康的工作生活方式在于每一个细节。即使再赶，打卡也要稳住。
测试人员：珠海 财务部 杨木兰
动作讲解：双臂向前伸直，立直腰背，单腿站立，另一腿平行地面。
训练部位：腰腹核心、臀大肌
9:00 a.m.
晨会，拥抱太阳，元气满满
一日之计在于晨，让我们用一次充满正能量的晨会分享，唤醒身体的活力。
测试人员：成都 业务部 张随虎
动作讲解：双手伸直将手机高举过头顶，仰头记忆手机屏幕内容，再低头讲解今日要点。
训练部位：胸腰椎拉伸、颈部拉伸
10:30 a.m.
捡个手机，突发状况也能“柔韧”有余
细节决定成败，面对突发状况也要沉着冷静。手机摔都摔了，那就顺便拉拉筋吧。
测试人员：长春 业务部 韩伟光
测试人员：上海 业务助理 王慧慧
动作讲解：两腿笔直站立，以腰部为轴，胳膊下垂捡起手机。
训练部位：大腿后侧拉伸
11:00 a.m.
忙里偷闲，来一波天秀
工作环境下的社交也必不可少，新买的手机，怎么能不秀一把呢？
测试人员：南京 技术部 吕海波
动作讲解：自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹沉肩，保持肚脐眼始终面向正前方，身体随手臂向左向右摆动。
训练部位：提高腰椎胸椎灵活性
12:30 p.m.
饭后聊天，拉进同事关系，还能一起瘦
吃饱喝足这么站20分钟，丢掉泳圈不是梦。
测试人员：珠海 智能装备 张晓霞
动作讲解：双脚微微分开，脚跟靠墙站立，头部、背部、臀部靠近墙壁，目视前方，保持均匀呼吸。
训练部位：全身肌肉、放松肩颈、矫正脊柱
1:30 p.m.
我睡醒了，卷起袖子继续工作
让健康生活理念植入你的潜意识，午睡睡醒先动一动醒醒脑吧！
测试人员：珠海 技术部 王欣
动作讲解：腰背挺直，身体成一条直线，双手撑于胸前两侧，比肩略宽，曲臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
训练部位：胸大肌、肩前束、肱三头肌
2:30 p.m.
培训，也能很酷
排排坐好，开始培训。把椅子移开，扎起马步，把手机放到大腿上，把焊枪挂在脖子上，认真听讲啦！
测试人员：上海 仓储部 洪晓峰
测试人员：珠海 业务助理 耿玉婷
动作讲解：双脚分开与肩同宽，下背紧贴墙面，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
训练部位：股四头肌
4:00 p.m.
拒绝下午茶，自律的人最帅
拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面，燃烧我的卡路里。
测试人员：珠海 行政人事部 余焱龙
动作讲解：手肘与肩部同宽撑地，身体成一条直线，收紧核心，自然呼吸。
训练部位：腰腹核心
5:30 p.m.
工作结束，缓解眼部疲劳
结束工作繁忙的一天，是时候锻炼一下眼球，保护视力的工作不能落下。看看男神的照片，疲劳瞬间都没有了。
测试人员：唐山 业务助理 杨云
动作讲解：左左右右前前后后上上下下。
训练部位：眼球
以上方法只要平时多加练习，就会有意想不到的结果喔！我们热爱工作从来不会耽误我们热爱生活！
 
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